[...] to intensywny, zielony proszek, wszystko brudzi ;-) W koktajlu wszystko da się ukryć :-D Smakuje jak owoce. 15.10 poniedziałek Siłka W końcu, po kilku tygodniach pierwszy trening, oby juz regularnie teraz :-D - rozgrzewka: mobliność barków, aktywacja łopatek - przyciaganie drążka do brzucha siedząc 20x, ściaganie drążka do klaty 20x 1a. [...]
[...] Taką mam budowę i już. Mogę wysuszyć górę na wiór, ale nóg nie ruszę, nie w zdrowy sposób, a zdrowia mi szkoda na ostrą redukcję. Kcal na poziomie bmr + yoha + ciezki trening siłowy i lekkie cardio to jest przepis na to, żeby zejść do ok. 54-55kg. Przy okazji zatrzymanie okresu, mega wk*** na wszystkich dookoła, totalna niechęć do [...]
[...] dolnego siedząc do brzucha 21 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu robie to z ciezarkiem 5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) po treningu 30 min aerobow Trening B. A. Martwy ciąg sztanga + 2x 2,5 kg , w drugiej serii 2x5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]
Właśnie wróciłem po treningu. Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem barki, ponieważ wczoraj robiłem nogi. Nowy trening wygląda następująco: Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy arnoldki unoszenie bokiem podciaganie do brody szrugsy Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady MC Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Trening brzucha Środa brak treningu [...]
[...] śmierdzące bagno %-) Runmageddon często swoje biegi reklamuje własnie jako SPA wliczone w cenę |-) @Panteon dziękuje :-D 8.03 czwartek Dzień 24 Dziś był bardzo fajny, mocny trening na zewnątrz :-D W domu poprawiłam i próbuje dojść do siebie, dawno się tak nie zajechałam :-D Bieganie + plac Bieganie połączone z treningiem na placu. Zapomniałam [...]
[...] zbierać siły to się denerwuje sama nie wiem czym. Nie umiem sobie z tym radzić, jak macie jakieś pomysły to piszcie :-D 21.03 środa Dzień 37 Trening (siłka) Ostatni porządny trening, do niedzieli luz. Jutro jeszcze spokojny bieg i tyle. Nie szalałam na przeszkodach, żeby rąk nie przeciążyć. Jak wspomniałam w dzienniku Nadinki, trochę tęsknie za [...]
Wczorajszy trening: 30.03 piątek Dzien 46 Przed treningiem High Kick. Najbardziej poodba mi się to, że nie mam później zjazdu i zamulenia jak po innych przedtreningówkach :-D Trening w domu 1. Podchwyt 2 serie po 3, 8 serii po 2 (bez gumy) Węższy chwyt niż poprzednio już od pierwszej serii. Nagrałam pierwszą i ostatnią serię. W ostatniej na próbę [...]
Dzięki Kabo, będę dokładać :-) W końcu jest konkurs z wiosłem do wygrania |-);-) 6.04 piątek Dzień 53 Krótki trening na siłce, mało miałam dziś czasu. Bicki nadal bolą, barki też trochę, więc góry nie męczyłam mocno, bo chciałabym jeszcze wieczorem iśc na ściankę ;-) Za tydzień jeden z najważniejszych biegów sezonu, nie ma co szaleć :-) Póki co [...]
hm tu jeszcze rozpiska z poniedziałku.. troche mi daty poprzeskakiwały i zle pozapisywałam. oj gubie sie troszke trening Pon 2 STY -wspiecia na palce x20 -prostowanie nóg na maszynie siedzac x20 -zginanie nog na maszynie lezac x20 przywodzenie nóg na maszynie x20 obwodzenie nóg -- || -- x20 sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki x20 uginanie [...]
nie podkreślone w przysiadach to rozgrzewka Trening Przysiad 5x 40kg 5x 50kg 3x 60kg 1x 77,5kg 5x 80kg 3x 90kg 1x 100kg 3x 100kg no więc tak, 1 luz, 2 oki, trzecia seria, jeden przysiad zrobiony i zabieram się dalej i co mi noge wygielo dziwnie i puscilem, dobrze że kolega asekurował nastpępne podejscie 2x dobrze trzeci raz średnio:( no i dochodze [...]
[...] wzdłuż tułowia Obecnie robie 3 obiegi 30s pracy/30s przerwy + 1,5 min przerwy między obiegami i daje to dość w kość , ale fajnie się ćwiczy i to jest najważniejsze! Ten trening na powietrzu musze przetestować bo wydaje się bardzo ciekawy i fajny - no i coś nowego !. Kiedyś już czytałem Twój art: [...]
[...] 50kg/10 50kg/10 50kg/10 50kg/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10 sztabek/ 15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 7kg/ 15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg/ 15,15,15,15 Brzuch Unoszenie nóg 4 serie po 30 Szybki trening, krotkie przerwy i tyle Ide lyknac bialeczko i spadam spac bo padam z nog...
25.10.2009 Niedziela przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 125/5,5,5,5 Tak wiec zmniejszylem ciezar na rzecz powtorzen i jednej dodatkowej serii. O wiele lepiej technicznie siadalem, dupa do tylu, wolne zejscie do polowy i od polowy szybkie zejscie i odbicie. Glebokosc tez wieksza niz zwykle. 1/2 przysiad 175kg/3 (+5kg) A wiec tak [...]
15.02.2010 Poniedzialek Dzis zaszedlem na trening i sie pytam czy dzis kostium zaloze, oczywiscie odpowiedzial ze dopiero w sobote-niedziele zaloze Przysiad Raw 20kgx8 60kgx8 100kgx4 120kgx3 140kgx3,3,3 (+5kg) Bandaze 160kgx1 Po pierwszym powtorzeniu poczulem jakis dyskomfort w lewej nodze. 160kgx0,5 POdobna sytuacja, juz przy [...]
[...] interwałach prawie w miejscu... Mdłości miałam jeszcze w pracy, strasznie chcialo mi sie spać (może też przez pogode, bo deszczowo i pochmurnie). Cięzko było sie zebrać na trening, tym razem nawet SAW nie pomogł, bo oprocz zwiększonej potliwości zadnych efektów nie czułam, mocy nie było :-( Trening wyszedł byle jak, regres w ciężarach, nie [...]
Grypa to nie jest. Na szczęście. Żołądek nadal pobolewa , brak apetytu. Dziwne uczucie. Mimo wszystko ładowanie dzisiaj robię , zobaczę ile dam radę zjeść ___________________________________________________ Dzień 13 , 12.02.2011 TRENING 1.Rdl 4x20 zamiast rękawiczek wzięłam bandaże bokserskie , udało się obwiązać również sztangę w wyniku czego [...]
trochę mi się zmieniła miska na dziś - poprawka poniżej. W planach trening w domu, idę szukać czegoś fajnego, bo bez rozpiski to się nie uda... /SFD/2016/8/4/5e660b0d2bdb4db1ab2499a09248f8c8.jpg trening na dziś: 1. Krok odstawno-dostawny w lekkim pochyleniu tułowia z taśmami miniband założonymi na kostki i nad kolano, poruszamy się bokiem do [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
